نصائح مهمه تساعد على الوقايه من السرطان

بسم الله الرحمن الرحيم
نصائح مهمه تساعد على الوقايه من السرطان


سلام الله عليكم ورحمته وبركاته زوار wasfh الاعزاء،سنقدم لكم فى هذه التدوينه نصائح مهمه من أهم النصائح التى تساعد على الوقايه من الاصابه بمرض السرطان التى يوصى بها الاطباء وبشده وتلك النصائح ليست لفئه محدده بل هى مناسبه لجميع الاعمار والفئات والذكر والانثى،ومن المعروف أن غالبية حالات الاصابه بمرض السرطان لاتحدث فجأه  وقد أثبتت الابحاث العلميه الحديثه أنه يمكننا الاقلال من فرص الاصابه بمرض السرطان بنسب متباينه فى حاله اتباعنا للعادات الصحيه والغذائيه السليمه والموصى بها من جانب الاطباء .

النصيحه الاولى تناول المنتجات العضويه

اثبتت الدراسات العلميه الحديثه أن الاعتماد على تناول الخضار والفواكه والاغذيه العضويه عموماً  مفيد جداً جداً فى الوقايه من السرطان، ويوصى بشده بالاعتماد على المنتجات الغذائيه العضويه والتقليل قدر الامكان من المنتجات المعتمده على الاسمده الكيماويه والمبيدات الحشريه، حيث تتسرب فى احيان عده المواد الضاره فى تلك الاسمده والمبيدات الى مستهلك تلك المنتجات ويصبح أكثر عرضه من غيره للأصابه بمرض السرطان،ويوصى بتناول قدر المستطاع من الخضروات الورقيه وغيرها والفواكه العضويه نيئه فهذا مفيد جدا فى الوقايه من السرطان،ويمكنك الاستفاده من حديقة منزلك او سطح منزلك فى هذا الأمر فبدلاً من زراعة نباتات الزينه يمكنك زراعة بعض الخضروات الورقيه البسيطه مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس والفجل والخس وزراعة تلك الخضروات غير مكلف من ناحية شراء البذور والمستلزمات وكذلك مجهود زراعتها،و يمكنك كذلك زراعة الطماطم والفلفل وغيرها حسب الامكانيات المتوفره لديك.

النصيحه الثانيه تناول البصل والثوم

لقد اثبتت الابحاث العلميه الحديثه أن الاكثار( وليس الافراط) من تناول البصل والثوم بطريقه صحيه نيىء مثلاً او معده بطريقه لاتضيع القيمه الغذائيه لها يقلل من أمكانية الاصابه بسرطان المعده.
قد يهمك الموضوع التالى:

الثوم والبصل يقاومان الأصابه بسرطان الأمعاء

النصيحه الثالثه تناول الاغذيه الغنيه بالألياف

ان الاكثار من تناول الاغذيه الغنيه بالألياف مثل بعض انواع الخضار والحبوب مثل الأرز والبقوليات يساعد على الوقايه من السرطان،كما توصى الجمعيه الامريكيه للسرطان بتناول الخضروات المقاومه للسرطان مثل البروكلى والقرنبيط وغيرها من الخضروات الغنيه بفيتامين Cوالبيتاكروتين،كما أن الاعتماد على الغذاء القليل المحتوى من الالياف يجعلك عرضه للاصابه بأنواع مختلفه من السرطان مثل سرطان القولون والمعده والشرج وغيرهما، فاحرص على تناول وجبات خفيفه من الحبوب الكامله مثل الرز الاسمر او الذره اوالمكرونه والخبز وكذلك بعض انواع البقوليات مثل الفول والعدس والصويا وغيرهما من الاغذيه الغنيه بالألياف.

النصيحه الرابعه تناول الاغذيه الغنيه بمضادات الاكسده

من المعروف عن طبيعة الجسم انه يفرز مواد تسمى الجزئيات الحره وهى تتلف الخلايا وبالتالى تجعلها عرضه للاصابه بالسرطان لذا يوصى بتناول الاطعمه الغنيه بمضادات الاكسده او مضادات الاكسده وحدها،كما ان تناول فيتامينCالمتواجد بوفره فى الفواكه الحمضيه مثل البرتقال والليمون،وعدة انواع من التوت وبعض انواع الخضار مثل البروكلى والسبانخ والبطاطا مفيد فى المساعده فى الوقايه من مرض السرطان، وكذلك الحال مع فيتامين E وهو متواجد بوفره فى الحبوب الكامله كالقمح واللوز والخبز المصنوع بالكامل من دقيق القمح،وبذور دوار الشمس وهو مفيد فى الوقايه من السرطان سواء بتناول الاغذيه الغنيه به او تناوله وحده،ومن مضادات الاكسده المهمه والتى تساعد بشكل فعال فى الوقايه من السرطان البيتاكروتين وهو موجود بوفره فى الفواكه البرتقاليه والصفراء وبعض انواع الخضروات مثل البطاطا والجزر والبروكلى وبراعم الملفوف، والبيتاكروتين يساعد جهاز المناعه على انتاج خلايا طبيعيه لمكافحة السرطان وامراض عده اخرى، وقد اثبتت دراسه علميه حديثه ان 16ملج من البيتاكروتين قادره على رفع مستوى المناعه، ومن مضادات الاكسده المفيده ايضا فى الوقايه من السرطان السيلينيوم وهو من الاملاح المعدنيه المتوفره فى الاسماك كالتونه وخبز القمح وبذور دوار الشمس.
قد يهمك الموضوع التالى:

أهمية دعم غذائنا بمضادات الأكسده

النصيحه الخامسه تناول الاطعمه النباتيه

ذكر المركز القومى للسرطان فى اليابان أن الذين يتناولون شوربة الميزوmiso soup وهى من منتجات فول الصويا يومياً يقل تعرضهم للاصابه بسرطان المعده، كما ان تناول الفاكهه والخضار والحبوب والبقول مع القليل او بدون بروتين حيوانى له دور فى الوقايه من السرطان.

النصيحه السادسه الاقلال من تناول الدهون

من المعروف أن الاطعمه الغنيه بالدهون تشجع النموات السرطانيه خصوصاً سرطان الثدى،كما اثبتت احدى الدراسات العلميه أن النسوه اللاتى يتناولن وجبات غنيه بالدهون اكثر عرضه ثلاث مرات من غيرهن من النساء اللاتى يتناولن اطعمه قليلة الدهون او محدده بحيث لاتكون اكثر من 30%من السعرات الحراريه اليوميه،كما أن تناول الاسماك قليله الدهون يفيد فى الوقايه من السرطان وقد نجحت دراسه علميه فى اثبات ذلك حيث وجد انه فى المناطق التى تستهلك فيها الاسماك بنسبه عاليه تكون نسبة الاصابه بسرطان الثدى لدى سكان تلك المناطق قليله،كما أن تجنب تناول الاطعمه المقليه والمحروقه مفيد فى الوقايه من السرطان حيث أنه اثناء اعداد تلك الاطعمه تنتج مواد مسرطنه، كما ان الاعتماد على الاطعمه المسلوقه والمشويه مفيد جدا فى المساعده على الوقايه من السرطان.

النصيحه السابعه تقليل شرب المشروبات المنبهه

ان الافراط فى تناول المشروبات المنبهه مثل الشاى والقهوه وهى ساخنه جدا قد يؤدى الى الاضرار بالحنجره مما قد يؤدى للاصابه بسرطان الحنجره والمرىء وينصح بألا يزيد مقدار شرب القهوه عن ثلاثة فناجين يومياً.

النصيحه الثامنه المحافظه على وزن صحى

من المعروف جيدا ان زيادة الوزن اونقصانه عن المعدل الطبيعى غير مرغوب فيه، كما ان السمنه لها علاقه مباشره بسرطان الثدى والوزن الزائد عموماً يدل على نظام غذائى غير صحى كما ان السمنه لها علاقه بعدة انواع من السرطان، كما ان النحافه ونقصان الوزن المفرط من الممكن ان يكون له علاقه بالتغذيه السيئه.

النصيحه التاسعه ممارسة الرياضه بانتظام

اثبتت دراسات علميه عديده اهمية ممارسة الرياضه باسلوب منتظم لمده لاتقل عن نصف ساعه يومياً من اى نوع من انواع الرياضات ولو حتى المشى او الجرى او بعض التمارينات السويديه تساعد على تقويه المناعه وبالتالى الوقايه من السرطان.

النصيحه العاشره الامتناع عن التدخين



90%من حالات الاصابه بسرطان الرئه سببها الرئيسى التدخين، كما ان التدخين السلبى قد يؤدى للاصابه بسرطان الرئه ايضا، ومن النصائح المفيده فى ذلك الشأن الموصى بها تناول قطعه من الفاكهه او بعض المكسرات مباشرة بعد التعرض لدخان السجائر(التدخين السلبى) يمكن ان يساهم فى الوقايه من السرطان، حيث تحتوى المكسرات والفاكهه على ماده تسمى ellagic acid والتى تعمل على مقاومة السرطان الناتجه عن دخان التبغ.

النصيحه الحادية عشر السكن بمكان صحى

اعلم جيدا انه اذا كان باستطاعتك السكن بمكان بعيد عن مصادر التلوث مثل السيارات والمصانع وغيرها، السكن بالريف مثلاً كان ذلك افضل ويقلل من نسبة تعرضك للاصابه بالسرطان بنسبه كبيره.

النصيحه الثانية عشر الفحص الطبى الدورى

تعلم جيداً كيف تكتشف علامات السرطان من خلال اى تكبل او تقرع لايندمل بسرعه او تغير بالجلد كما ان للفحص الطبى الدورى اهميه كبرى حيث هناك حالات عده من مرضى السرطان بالثدى قد تم  اكتشاف السرطان لديهم بانفسهم قبل الكشف بواسطة الطبيب، لذا ينصح بالكشف الذاتى على الثدى شهرياً خصوصاً مع الناس الاكثر عرضه للاصابه وكذلك فحص مسحه باب للتأكد من خلوه من الاصابه بمرض سرطان عنق الرحم وعمل اشعة mammogram للصدر كل 3سنوات مره بعد تجاوز سن الخامسه والاربعين ولكن ان كان هناك سجل مرضى للعائله للاصابه بسرطان الثدى فيجب القيام بهذه الاشعه سنوياً.

النصيحه الثالثة عشر العلاج بالتدليك

التدليك يساعد مرضى السرطان على تحسين الدوره الدمويه وتنشيط العضلات ويقول اخصائيو التدليك من خلال تعاملهم مع سيدات تم استئصال الثدى لديهن أن عملية التدليك تولد لديهن شعوراً بالشفاء النفسى للتقرحات والجروح والاجزاء المصابه مما يؤدى الى تعجيل الشفاءفالعامل النفسى له دور فى علاج السرطان لدى السيدات.

النصيحه الرابعة عشر تأمل النفس

لقد اثبتت الدراسات العلميه الحديثه ان للعوامل النفسيه دور مساعد فى شفاء مريض السرطان، ومن تلك العوامل النفسيه التأمل حيث اثبتت الدراسات ان التأمل يساعد مرضى السرطان على التعامل مع الانواع المختلفه من العلاج، كما ان الاسترخاء العميق واثبات الذات يساعدان على تقليل الغثيان والدوار خلال تلقى العلاج الكيماوى.

النصيحه الخامسة  عشر الضحك

لقد وصف الدكتور ستيف الن steve allenالضحك بانه علاج فعال للشفاء وبالفعل توجد بعض المستشفيات التى تزود مرضاها بافلام مضحكه لمساعدتهم على تحسين الحاله النفسيه وبالتالى مساعدتهم على الشفاء كم ان الضحك من القلب يساعد على افراز مايعرف بالاندروفنendrophinsوهو هورمون طبيعى يفرز فى حالة الانبساط ويعطى نظره ايجابيه للحياه بشكلاً عام.

النصيحه السادسة عشر التعبير عن النفس الفضفضه

اسلوب وطريقة تفكيرنا له علاقه مباشره مع وضعنا الصحى وعواطفنا  كذلك الامر وكبت العواطف مثل الحزن والغضب والشعور بالفشل له تأثير سلبى على جهاز المناعه ، ولقد لاحظت الاخصائيه النفسيه ساندرا ليفى من المركز القومى للسرطان ان مرضى سرطان الثدى الذين يعبرون عن مشاعرهم لديهم فرصه اكثر من غيرهم من المرضى للعيش مده اطول، ويجب ان يتحلى الانسان عموماً بالصبر والرضا بقضاء الله وان يعلم جيداً ان الحزن والغضب لن يحل مشكله بل يزيد الامور سوء فكن على يقين بأنه لن يصيبك الاماكتب الله لك، وكما يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم أعمل لدنييك كأنك تعيش ابداً واعمل لأخرتك كأنك تموت غداً، وجميع ما ذكرناه سابقاً ماهو الا اسباب وانما الشفاء من عند الله.

نصيحه أخيره

تجنب  تعريض الزجاجات البلاستيكيه مثل زجاجات المياه الغازيه والعصير لأشعة الشمس أو الحراره  وأذا تعرضت لاشعة الشمس لمده طويله أو الحراره لانستخدمها فى تناول مياه الشرب اوالعصائر، وكذلك تجنب استخدام أوانى الطهى المصنوعه من الألمنيوم المجهولة المصدر والرديئة الصنع، واحرص على استخدام أوانى الالمنيوم من الماركات الجيده وكذلك الحال مع مختلف أدوات المائده والطهى بمختلف انواعها.
قد يهمك ايضا معرفة:

تنبيه

[جميع المعلومات الوارده بتلك المقاله هى معلومات عامه فقط ولا يجوز اعتبارها  توصيه علاجيه او طبيه أو بديلاً عنها بإى شكل من الاشكال ، ولاتغنى عن المشوره الطبيه المهنيه او زيارة الطبيب المختص هى فقط معلومات عامه تم نشرها لغرض المعرفه العامه فقط لاغير]