بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته زوار wasfh الاعزاء، سنوضح لكم خلال هذا المقال فوائد فيتامين هـ E وكذلك نجد بعض الناس يطلق عليه فيتامين الجمال بسبب فوائده المعروفه لجمال وصحة البشره والشعر، وسنعرض لكم فى هذا المقال أهم فوائده الصحيه المهمه جداً للجسم و البشره والشعر وكذلك صحة العين وفائدته للمناعه والتى أكدتها الدراسات العلميه الحديثه.
أهم فوائد فيتامين هـ E
تحذير مهم جداً
لاينبغى تناول كبسولات او حبوب فيتامين هـ E او استعماله عن طريق الحقن نهائياً ألا بإذن الطبيب المعالج وتحت اشرافه سواء للمرضى أو الاصحاء
فوائد فيتامين هـ Eللجسم
يحتوى فيتامين هـEعلى مواد مضاده للأكسده[أعرف أهمية دعم غذائنا بمضادات الاكسده] وهذا من أهم اسباب فوائده الصحيه حيث تعمل تلك المواد على حماية الجسم من اضرار المواد المؤكسده التى تدخل له بواسطة التنفس أوتناول الطعام،وبالنسبه لفائدته للقلب فهو يساعد على تقليل الأصابه بالنوبات القلبيه كما انه يساعد على تقليل اضطرابات الشرايين،ويمنع تجلط الدم وتخثره بالأورده ،وقد وضحت العديد من الدراسات العلميه أن فيتامين هـ E يخفض من نسبة مخاطر الاصابه بأمراض القلب والشرايين المختلفه وذلك بسبب محتواه من المواد المضاده للأكسده التى تساعد وتعمل على منع أكسدة الكولسترول الضارLDL الذى يعتبر من أهم العوامل الرئيسيه التى تسبب أمراض القلب والشرايين،كما ذكروا ايضا أن كونه كمضاد اكسده ومنعه لأنقسام الخلايا يمكن أن يساعد على الوقايه من السرطان،بالأضافه لذلك فأن خاصية كونه مضاد أكسده يفيد بعض حالات الاصابه بمرض الزهايمر والتهابات المفاصل واعتام عدسة العين،ومرض السكر،و يقاوم مظاهر الشيخوخه،كما أن دراسات اخرى ذكرت وجود علاقه بين انخفاض مستواه بالجسم وارتفاع نسبة الخطر بالأصابه ببعض انواع السرطان،ويعد فيتامين هـEمن اهم مضادات الاكسده الذائبه فى الدهون بالجسم، حيث يساعد على القضاء على الجذور الحرة المضره،وبالتالى يحمى أغشية ومكونات الخلايا الحساسه من الأكسده والتلف،وهو يساعد على حماية ألاحماض الدهنيه الغير مشبعه المفيده للجسم وبعض العناصر المرتبطه بها كفيتامينAمن التأكسد،كما انه يعمل على تقوية جهاز المناعه مما يزيد كفائته فى مقاومة العدوى والأمراض المختلفه،ويعتبر فيتامين هـEمسكن فعال للألم،ويساعد على تقوية الذاكره ،كما ان تناوله( بأمر وتحت اشراف الطبيب) يفيد فى علاج بعض حالات الزهايمر،ويفيد ايضا فى علاج فقر الدم وبعض حالات اضطراب الحركه،كما أن فيتامين هـE مفيد للصحه التناسليه حيث يزيد من معدلات الخصوبه عند الرجل حيث يعمل على زيادة أعداد الحيوانات المنويه مما يرفع بالتالى من معدل الخصوبه لدى الرجل،ولذلك السبب يقوم بعض الاطباء بوصف تناول كبسولات أو مكملات غذائيه اوغيرها من هذا الفيتامين لمرضى حالات نقص الخصوبه من الرجال مع الادويه الاساسيه للعلاج ويعمل ايضا على زيادة معدل انتاج هرمون التستوستيرون(هرمون الذكوره)لدى الرجل،وبالنسبه للنساء ينصح بعض الاطباء بعض النساء اللتى يعانين من مشكلات اثناء فترة الحيض مثل التشنجات والقلق والألم بتناول فيتامين هـEقبل دورة الحيض بيومين ألى ثلاثة أيام وبعد بدء الدوره بيومين لثلاثة ايام حيث يفيد ذلك فى علاج العديد من مشكلات الحيض التى تعانى منها النساء ،بالأضافه لكل هذه الفوائد ثبت أن لفيتامين هـ دور فى التنسيق الهرمونى بالجسم حيث يساعد على توازن الهرمونات بالجسم.
فوائد فيتامين هـEلصحة العين
وبالنسبه لمنطقة العين والجفن يعتبر فيتامين هـE من اكثر الفيتامينات التى تساعد على حماية الجفون والرموش وكذلك العين من الالتهابات ،كما انه يعمل على تحسين الرؤيه،كما أنه يمكنه ألمساعده على خفض خطر الاصابه بضعف البصر الناتج عن التقدم بالعمر والذى قد يسبب العمى لدى بعض كبار السن أذا تم أستهلاكه مع كميات مناسبه من فيتامين جC وعنصرى الزنك والبيتا كاروتين.
أهم فوائد فيتامين هـEللبشره والشعر
يعتبر فيتامين هـEمن اكثر وأهم الفيتامينات الضروريه لصحة وجمال البشره والشعر لذلك نجد البعض يسميه فيتامين الجمال ، ولذلك يحرص بعض منتجى مستحضرات التجميل الشهيره عالمياً بأضافته لمنتجاتهم من الكريمات وغيرها،كما أن اكبراخصائيى التجميل ينصحون باستخدامه لفائدته الكبيره،وكون فيتامين هـE مضاد للأكسده فهو بالتالى يعمل على منع الاكسده بالبشره والجلد مما يؤدى لأرتفاع معدل تركيز الأوكسيجين بهما ويكسبهما الحيويه والنضاره،وبالمناسبه يعتبر هذا الفيتامين مفيد ومهم جداً لأصحاب البشره الجافه حيث أنه يعمل على زيادة نعومة ومرونة البشره والجلد ،لذلك يوصى المختصون من يعانون من مشكلة البشره الجافه بالدهان بسائله (فيتامين هـ على شكل زيت) أو بأحدى الزيوت الغنيه به يومياً بانتظام وتحديداً قبل النوم،ويعمل كذلك على تجديد خلايا البشره ومقاومة والتقليل من علامات التقدم بالعمر والشيخوخه وذلك بسبب المواد المضاده للأكسده الموجوده به و لأنه يزيد معدل انتاج الكولاجين من البشره خصوصاً فى حالة استعماله بانتظام يومياً،كما انه يعمل على حماية البشره من اشعة الشمس الضاره بسبب المواد المضاده للتأكسد الموجوده به لذلك يتم أضافته للدهانات والكريمات الواقيه من الشمس، وينصح المختصون بالتجميل من يريدون الحصول على بشره ناعمه ونضاره مثل بشرة الاطفال خلال مده زمنيه قصيره باستخدام فيتامين هـE السائل بإضافته الى الكريمات او الدهانات التى تستخدم يومياً(بعض المذيعات والمذيعين والمشاهير بالفن يضيفونه لزيت جونسون للأطفال ويستخدمونه منذ سنوات كما يوجد نوع من هذا الزيت بالأسواق مضاف له فيتامين هـ والصبار وهو الاكثراستعمالاً من قبل هؤلاء)ويدهن بها الوجه والرقبه،وبالأضافه الى كل تلك الفوائد التجميليه لزيت فيتامين هـEفإنه يعتبر مطهر ومنظف فعال وقوى لمختلف أنواع البشره حيث أنه ينظف البشره من العديد من الشوائب والملوثات والجراثيم العالقه بها بفعاليه لذلك فهو يساعد ويفيد فى علاج الهالات السوداء،كما انه يساعد على التخلص من علامات التمدد (السيلوليت) التى تظهر بعد فقدان الوزن او بعد عمليات شفط الدهون أو زيادة الوزن المفاجئه أو اثناء الحمل وذلك بسبب خواصه المرطبه، كما ان فيتامين هـ E يساعد بفعاليه فى علاج بعض مشكلات وامراض البشره المختلفه،حيث يساعد على تقشير الطبقات المهترئه المتقرنه بالوجه،ويساعد على ترميم البشره،كما انه يخفض من معدلات الاصابه بحساسية والتهاب الجلد والاكزيما ويفيد فى معالجة جميع انواع البثور والتقرحات التى تصيب البشره او الوجه ، ويعمل على علاج البقع الداكنه التى تصيب بشرة الوجه بسبب عوامل الطقس واشعة الشمس،ويعالج الصدفيه والاكزيما،ويفيد جداً فى علاج حالات الحروق وتهدئتها، ويساعد على الوقايه من الاصابه بمرض سرطان الجلد، ويعالج تفسخ الشفاه، ويساعد على علاج الكدمات الزرقاء ويخفف من الشعور بالألم الناتج عنها، ويقى من الاصابه بقروح الجلد،كما انه يعمل على تقوية الاظافر لذلك ينصح من يعانون من ضعف و تقصف الاظافر بالتدليك بزيته أو بإحدى الزيوت الغنيه به والحرص على تناول الاغذيه الغنيه به.
فوائد فيتامين هـEللشعر
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات الضروريه للشعر ،وله فوائد مختلفه لصحة الشعر، لذلك ينصح باستعمال الزيت الخاص به أو أيا من الزيوت الغنيه به(تدليك فروة الرأس و الشعر به) للحصول على شعر صحى وقوى، حيث انه يزيد معدل نمو الشعر لأنه يساعد على تنشيط الدوره الدمويه بفروة الرأس مما يؤدى بالتالى لتغذيتها وتقوية بصيلات الشعر وزيادة عدد خصلاته، كما انه يكسب الشعر مظهراً لامعاً بفضل تحسينه للدوره الدمويه بفروة الرأس ،ويساعد ايضا على مقاومة الشيب خصوصاً المبكر،ويعمل على ترطيب الشعر،وبسبب خواصه المطهره والمنظفه التى ذكرنها سابقاً فهو يعمل على وقاية وايضا معالجة الشعر من بعض الأمراض الفطريه التى تصيبه مثل الصدفيه والثعلبه،وايضا يمنع ويقضى على القشره،ويوصى من يعانون من تقصف الشعر بالدهان بزيت فيتامين هـE ثم تغطية الرأس بمنشفه دافئه، ويوصى بعض المختصون عموماً بأضافه قطرات من زيت فيتامين هـ أو كبسولات زيته لأيا من الزيوت الطبيعيه التى نستعملها لدهان الشعر كزيت الزيتون أو جوز الهند أو غيرهما أو لخليط من الزيوت معاً،لأن ذلك يزيد من فائدتها وتغذيتها للشعر.
أهم مصادر فيتامين هـEالطبيعيه
مصادره الطبيعيه كثيره ،وتبقى هى الأفضل لأستهلاكه والاستفاده من فوائده للجميع ،حيث يوصى بشده بعدم تناوله بواسطة الكبسولات ألا تحت اشراف الطبيب وبعد مراجعته.
يوجد فيتامين هـ فى المكسرات بمختلف انواعها والفول السودانى،ويعد اللوز من اغنى المكسرات التى تحتوى عليه، ويوجد ببذور الكتان كما أن بذور دوار الشمس غنيه به،ويوجد ايضا فى الخضروات الورقيه حيث يوجد بوفره فى السبانخ والخس والهليون، ويوجد ايضا فى الحبوب الكامله والذره والفاصوليا وفول الصويا،وفى الأرز الاسمر والحنطه، ويوجد فى الفواكه التاليه البرتقال والجريب فروت والليمون،ويعتبر الأفوكادو من اغنى الفواكه بفيتامين هـE، ويوجد بوفره فى البطاطس الحلوه(البطاطا)،ويوجد بالزيتون،ويوجد بوفره بالعديد من الزيوت النباتيه وتلك هى اكثر الزيوت النباتيه الغنيه به مرتبه تنازلياً حسب نسبة وجود الفيتامين بها،
زيت جنين القمح
زيت اللوز
زيت فول الصويا
زيت النخيل
زيت الزيتون
ومصادره الحيوانيه البيض والحليب واللحوم ويوجد بالسمك ،ويعد سمك السلمون من اغنى الاسماك بفيتامين هـ.
ونود أن نوضح لكم بإن فيتامين هـEسريع التلف ويتأثر بشده بالحراره ،لذلك لكى يتم التمكن من الاستفاده به من مصادره الطبيعيه التى ذكرنها يوصى باستهلاكها طازجه قدر الإمكان،أو من تلك التى لم تتعرض للكثير من عوامل الطهى والتصنيع،كما ان العديد من الزيوت الغنيه به تفقده وتفقد عناصرغذائيه اخرى ايضا عند تعرضها للحراره الشديده اثناء استخدامها بالطهى واعداد الطعام وهناك بعض الزيوت التى لايجب أن تعامل حرارياً كزيت الزيتون على سبيل المثال.
اسباب نقص فيتامين هـE والمشاكل الناتجه عنه
الاصابه بنقص فيتامين هـ يعتبر من الأمور النادر جداً حدوثها وذلك لوفرته بمصادر غذائنا الطبيعيه، ويحدث ذلك النقص غالباً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضطرابات امتصاص الدهون ،او أمراض المعده والامعاء مثل مرض التهاب الأمعاء،ويحدث نقصه كذلك عند الاطفال الذين تمت ولادتهم مبكراً والاطفال المبتسرين،ويؤدى نقص فيتامين هـE الى اختلال وفقد التنسيق العضلى مما يسبب اختلال الحركه وعدم القدره على توزان الجسم وضعف العضلات الشديد،ويسبب ضعف البصر وصعوبه فى النطق والتحدث(التعلثم)،ويتم علاج نقص فيتامين هـ تحت الاشراف الطبى بأعطاء جرعات مناسبه من الفيتامين للمريض ومعالجة الأسباب التى تؤدى لعدم امتصاصه ونقصه.
اضرار ومخاطر فيتامين هـ E
عموماً تناول فيتامين هـ E من خلال مصادره الطبيعيه من خلال الغذاء لا يشكل ضرر أو خطوره ونفس الامر تقريباً ينطبق على مختلف الفيتامينات والعناصر الغذائيه الاخرى ،وكما ذكرنا سابقاً لابد ألا يتم تناول فيتامين هـ E بصوره علاجيه ألا تحت الاشراف الطبى الكامل فى جميع الاحوال خصوصاً اذا كان الشخص يعانى من أى حاله مرضيه ، وقد ذكرت بعض الدراسات والابحاث العلميه أن تناول جرعات دوائيه كبيره بشكلاً مفرط من فيتامين هـE قد يؤدى للإصابه بالسكته الدماغيه النزفيه ، كما قد يؤدى ذلك ايضا للإصابه بالغثيان وتشنج المعده والاسهال وضعف الرؤيه والصداع والشعور بالتعب والاعياء ، كما توجد بعض الحالات المرضيه التى يشكل تناول فيتامين هـE بصوره دوائيه او من خلال المكملات الغذائيه ضرر لها وخطوره كبيره عليها ، وقد اوضحت بعض الدراسات تلك الحالات والمخاطر التى قد تتعرض لها ومنها الاشخاص المصابون بمرض السكر حيث قد يزيد تناول فيتامين هـE بصوره دوائيه او من خلال المكملات الغذائيه من خطر تعرضهم للأصابه بحالة الفشل القلبى ، وايضا ذكرت دراسات وابحاث ان الاشخاص المصابون بمرض سرطان البروستاتا من الممكن أن يؤدى تناولهم لفيتامين هـE على هيئة جرعات دوائيه او مكملات غذائيه لزيادة مراحل تطور المرض لديهم ، كما ذكرت بعض الابحاث ايضا أن تناول فيتامين هـ على تلك الهيئه يشكل خطوره على حياة الاشخاص الذين يعانون من الازمات القلبيه وقد يسبب الوفاه ، وذكرت أبحاث ودراسات علميه أن تناول الحامل لفيتامين هـ Eعلى هيئه دوائيه او من خلال المكملات الغذائيه خلال الثمانى أسابيع ألاولى من الحمل يؤدى الى اصابة الجنين بتشوهات خلقيه فى القلب ، والاشخاص المصابون بالنقص فى فيتامين K قد يسبب تناول فيتامين هـ E بصوره دوائيه او من خلال المكملات الغذائيه بحدوث مشكلات فى تخثر الدم لديهم ، ويوصى المصابون بأضطرابات النزف بتجنب تناول فيتامين هـ E على هيئه دوائيه او من خلال المكملات الغذائيه حتى لاتتدهور حالتهم ،ويوصى ايضا بعدم تناول فيتامين هـE قبل الخضوع لأجراء أى عمليه جراحيه بمدة اسبوعان على الاقل حيث قد يزيد من خطورة النزيف خلال او بعد اجراء العمليه الجراحيه ،ويوصى ايضا الاشخاص المصابون بالتهاب الشبكيه الصباغى بالأمتناع عن تناول فيتامين هـE على هيئته الدوائيه او من خلال المكملات الغذائيه بكميات كبيره حيث يؤدى لزياده تدهور وسوء الأبصار لديهم .تنبيه
جميع المعلومات الوارده بتلك المقاله هى معلومات عامه فقط ولا يجوز اعتبارها توصيه علاجيه او طبيه أو بديلاً عنها بإى شكل من الاشكال ، ولاتغنى عن المشوره الطبيه المهنيه او زيارة الطبيب المختص هى فقط معلومات عامه تم نشرها لغرض المعرفه العامه فقط لاغير